מה גורם לישנוניות יתר?
אם אתה מרגיש עייף בצורה יוצאת דופן ונרדם בכל מקום לאחרונה, אתה לא לבד. ישנוניות יתר היא בעיה שכיחה שיכולה להיגרם ממגוון גורמים. חשוב להבין את הגורמים הבסיסיים לעייפות שלך כדי לטפל בבעיה ולהחזיר את האנרגיה שלך.
מחסור בשינה
אחת הסיבות השכיחות ביותר לישנוניות יתר היא חוסר שינה. זה קורה כאשר אתה לא ישנה מספיק על בסיס קבוע. כמות השינה שאתה צריך משתנה מאדם לאדם, אך רוב המבוגרים זקוקים בין 7 ל-9 שעות שינה בלילה. אם אתם לא ישנים מספיק, הגוף שלכם לא יוכל לתפקד כראוי ואתם תרגישו עייפים ועצלים לאורך כל היום.
מתח וחרדה
מתח וחרדה יכולים גם להוביל לישנוניות יתר. כאשר אתה מרגיש המום או חרד, הגוף שלך משחרר הורמונים שיכולים לגרום לך להרגיש עייף ואיטי. זה יכול להוביל לקושי בריכוז ולקושי להישאר ער במהלך היום.
כיצד להילחם בישנוניות יתר
אם אתה מרגיש ישנוני יתר על המידה לאחרונה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם בבעיה.
לישון מספיק
הצעד הראשון הוא לוודא שאתה ישן מספיק. כוונו ל-7-9 שעות שינה בלילה ונסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. זה יעזור לגוף שלך להיכנס למחזור שינה-ערות קבוע ויקל על הישארות ערה במהלך היום.
התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה גם לסייע במאבק בישנוניות יתר. פעילות גופנית עוזרת להגביר את רמות האנרגיה ויכולה לעזור לך להרגיש ערני יותר במהלך היום. שאפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום, אבל אפילו 10 דקות יכולות לעשות את ההבדל.
הגבל את צריכת הקפאין
קפאין יכול להיות מועיל בטווח הקצר, אבל יותר מדי יכול להוביל להתרסקות ברמות האנרגיה בהמשך היום. נסו להגביל את צריכת הקפאין לכוס קפה אחת או שתיים ביום והימנע משתיית קפאין מאוחר אחר הצהריים או הערב.
חפש עזרה מקצועית
אם אתה מרגיש ישנוני יתר במשך תקופה ממושכת, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית. רופא יכול לעזור לך לזהות את כל הבעיות הרפואיות הבסיסיות שעלולות לגרום לעייפות שלך ולספק עצות כיצד לטפל בבעיה. ישנוניות מוגזמת יכולה להיות סימן לבעיה רפואית בסיסית, ולכן חשוב להתייחס אליה ברצינות. אם הרגשת עייפות יוצאת דופן ונרדמת בכל מקום לאחרונה, הקדישו את הזמן כדי להבין את הסיבות הבסיסיות ולנקוט בצעדים כדי לטפל בבעיה. כדי ללמוד עוד על הסיבה שאתה מרגיש ישנוני יתר על המידה, בדוק את הסרטון הזה מ-YouTube.